Vida saludable

Alimentación saludable durante el embarazo

¿Se ha estado preguntando cómo hacer para elegir comidas saludables durante el embarazo? A continuación le damos algunos consejos:

  • Desayune, almuerce y cene: no saltee comidas.  Es posible que necesite hacer colaciones entre comidas si tiene hambre.
  • Elija una amplia variedad de comidas que disfrute: coma alimentos de cada uno de los grupos a diario.
  • Coma cinco porciones de frutas y verduras al día: ensaladas, verduras cocidas y crudas con el almuerzo y la cena.  Ingiera frutas como colación.
  • Tome leche con bajo contenido de grasa junto con sus comidas: también coma comidas hechas con leche, como queso, yogur, leche de soya y queso cottage.
  • Asegúrese de que la mitad de los cereales que coma sean integrales. Pruebe la avena, las palomitas de maíz, el pan integral y el arroz integral.
  • Elija una variedad de alimentos con proteína. Opte por mariscos, carnes rojas y blancas magras, huevos, frijoles y chícharos, productos de soya así como nueces y semillas. 

¿Qué debería comer?

Una comida saludable comienza por armar la mitad del plato con frutas y verduras. Elija las que sean frescas, congeladas, enlatadas, secas y jugo 100 % de fruta. Incluya verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, frijoles y chícharos así como verduras de carbohidratos complejos.

¿Necesito tomar agua?

Es importante que tome agua todos los días. Cuando está embarazada necesita ingerir más líquido. Deje que la sed la guíe. El agua es un nutriente importante para el cuerpo, pero las necesidades de cada uno son diferentes.Opte por líquidos como agua, leche con bajo contenido de grasa y otras bebidas sin alcohol ni cafeína.

¿El aumento de peso es importante?

¡Sí! Aumentar la cantidad de peso adecuada durante el embarazo es importante para que su bebé crezca y tenga buena salud. El hecho de no aumentar el peso suficiente durante el embarazo aumenta las posibilidades de que el bebé nazca de forma prematura (antes de las 37 semanas de gestación), o bien que sea un bebé con bajo peso al nacer (menos de 5,5 libras al nacer).

¿Qué cantidad de peso debo aumentar?

El aumento de peso adecuado depende de su peso al quedar embarazada. Si este se encontraba dentro de la franja de peso saludable, debería aumentar entre 25 y 35 libras. Los bebés nacidos de mujeres que aumentan el peso suficiente son más sanos. Consulte con su médico o personal de WIC para ver cuál es el aumento de peso ideal para usted.

¿Puedo hacer ejercicio?

¡Sí! Mantenerse activa durante el embarazo es bueno para los músculos, el corazón y el bebé. La puede ayudar a distenderse y sentirse bien. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio. Tenga actividad de forma regular y camine, nade, baile, haga ejercicio aeróbico de bajo impacto o en una bicicleta fija. Escuche a su cuerpo. Si le falta el aire, puede que esté exigiéndose demasiado.  Tenga cuidado con actividades que requieren equilibrio y coordinación y recuerde tomar mucho líquido.